Is Pilates for you?

Пілатес: Феномен, що повертається

Пілатес, система вправ, що колись вважалася надзвичайно модною, потім майже забутою, сьогодні переживає своє тріумфальне відродження. Те, що почалося як метод реабілітації, перетворилося на глобальний фітнес-феномен, який знову захоплює увагу мільйонів, включаючи таких зірок, як Дженніфер Еністон, Кендалл Дженнер та Меган Маркл.

Коротко: що сталося

• Пілатес, розроблений Йозефом та Кларою Пілатес у 1926 році, пережив пік популярності на початку 2000-х, потім спад, і тепер знову тріумфально повертається.
• Понад 6 мільйонів американців регулярно займаються пілатесом сьогодні, серед них – зірки світового рівня.
• Система, спочатку створена для реабілітації поранених солдатів та танцюристів, нині поєднує елементи кардіо, гнучкості, силових тренувань та спеціалізованих дихальних технік.
• Основний акцент робиться на зміцненні м’язів кора (пресу та спини) та покращенні загальної фізичної форми.
• На відміну від йоги, пілатес не має духовного підґрунтя, але пропонує комплексний підхід до здоров’я тіла.

Що таке пілатес?

Ця майже столітня система тренувань, розроблена Йозефом Пілатесом, була задумана як спосіб відновлення та зміцнення тіла. Сучасний пілатес – це збалансований комплекс вправ, що включає легке кардіо, розвиток гнучкості, силові тренування та особливі дихальні методики. За словами інструктора Алісії Унгаро, технічно пілатес є тренуванням з опором, де опір створюється як власною вагою тіла, так і спеціалізованим обладнанням.

З погляду тренера, це цілісна система, яка пропонує студентам комплексний підхід до розвитку сили, розтяжки та правильного вирівнювання тіла. Мета – не просто накачати м’язи, а досягти гармонії та корекції рухів усього тіла.

Як проходять заняття?

Під час індивідуального заняття з пілатесу ви, швидше за все, працюватимете на ключовому тренажері, відомому як реформер, а також з іншими інструментами опору. За словами Унгаро, «правильний пілатес виконується з використанням понад десятка пружинних тренажерів». Персональна сесія зазвичай також включає вправи на килимку та інші рухи, адаптовані до потреб кожного клієнта. У групових заняттях ви можете використовувати лише килимок або тільки реформер, а деякі студії пропонують уроки на Пілатес-вежі – ще одному важливому тренажері.

Сертифікований інструктор Бретт Ларкін зазначає, що пілатес «переважно зосереджений на силі та стабільності кора, задіюючи глибокі м’язи живота та спини». Однією з відомих вправ є «Сотня» – коли людина лежить на спині з піднятими ногами, робить рухи руками та активно утримує м’язи живота напруженими. Більшість занять тривають від 30 до 60 хвилин і проводяться босоніж або в шкарпетках. Ви можете очікувати потовиділення, хоча й не такого інтенсивного, як під час повноцінного кардіотренування.

Пілатес чи йога: у чому різниця?

Для сторонніх спостерігачів, через використання килимків та акцент на диханні, пілатес та йога можуть здаватися схожими, проте між ними є суттєві відмінності. Йога – це стародавня практика, що корениться в індуїзмі та має глибоке духовне підґрунтя. Пілатес, хоч і сприяє самовідчуттю, не базується на жодній духовності. Як зазначає Ларкін, «порівняно з йогою, пілатес неймовірно сучасний».

Йога також має набагато більш концентровану роботу з диханням, синхронізуючи рухи з ним, і може включати медитацію або співи, забезпечуючи глибоке розслаблення. Пілатес же використовує дихання для підтримки рухів та активації м’язів, але без релігійно-філософського контексту.

Користь для тіла та духу

Пілатес має безліч доведених переваг для здоров’я. Він покращує поставу, зменшує біль у спині, підвищує рівень енергії, знижує стрес і навіть, як показують дослідження, може покращити сексуальне життя. Алісія Унгаро стверджує: «Пілатес є як відновлювальним, так і регенеративним. Він покращує стан м’язів, силу, діапазон рухів і підвищує усвідомлення тіла та його вирівнювання».

Бретт Ларкін також відзначає, що пілатес «чудово підходить для балансу та стабільності». Подібно до йоги, це низькоударне тренування, тому «люди будь-якого віку можуть отримати користь», – додає вона. Унгаро погоджується, що ці вправи корисні абсолютно всім: «Незалежно від того, чи маєте ви травму, чи є суперспортсменом, існує тип пілатесу, який покращить вашу функцію та форму».

Що варто знати споживачам

• Почніть з основ: Якщо ви новачок, шукайте кваліфікованого інструктора, який допоможе освоїти правильну техніку, особливо якщо ви працюєте з обладнанням.
• Не бійтеся обладнання: Реформери та інші тренажери можуть здатися складними, але вони призначені для допомоги та підтримки, а не для залякування.
• Слухайте своє тіло: Пілатес – це не про біль, а про контроль та усвідомлення. Адаптуйте вправи до свого рівня та фізичного стану.
• Регулярність – ключ: Навіть короткі, але регулярні заняття принесуть значні результати. Прагніть до 2-3 сесій на тиждень.
• Не тільки для жінок: Хоча пілатес часто асоціюється з жіночим фітнесом, він був розроблений чоловіком і є надзвичайно ефективним для зміцнення чоловічого тіла, зокрема м’язів кора та спини.

Чому це важливо

У сучасному світі, де сидячий спосіб життя та стрес стали нормою, пілатес пропонує не просто фізичне навантаження, а цілісну систему для покращення якості життя. Він допомагає відновити природні рухи тіла, зміцнити глибокі м’язи, які часто ігноруються, та підвищити рівень енергії. Це інвестиція у ваше довгострокове здоров’я, здатна запобігти травмам, полегшити хронічний біль та покращити загальне самопочуття.

Крім фізичних переваг, пілатес розвиває усвідомлення тіла, що є критично важливим для підтримки здоров’я та гармонії. Його низькоударний характер робить його доступним для людей будь-якого віку та фізичної підготовки, від тих, хто відновлюється після травм, до елітних спортсменів, які прагнуть покращити свою форму та продуктивність. Це не просто тренування, а шлях до кращого, більш збалансованого та здорового життя.

Джерело: https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2023/05/08/what-is-pilates-workout-health-benefits-and-how-it-differs-from-yoga/70178391007/